Schlaf vertiefen

[Pygar]

Wobei dieses CES-Gerät ist ja nicht nur auf Tiefschlaf begrenzt.
Von Klarträumen existieren EEGs, also die Gehirnwellenmuster sind bekannt.
So müsste man nur noch das CES-Gerät damit füttern und los gehts.

Arvid Leigh beschreibt in seinem Buch "Nur in seinem Kopf" von verschiedenen CES-Geräten, die über das Ohr wirken. Ich weiß nur nicht mehr, wie die genau heißen, Brainman oder so.

Von 'erschwinglich' kann jedoch keine Rede sein, ich hab da was von mehreren tausend, damals noch, D-Mark im Kopf.

Der David Pal ist auch schon für 500€ erhältlich und das cesta ist für 400$ auf dem Markt.
Erfahrungen meinerseits = 0

[Rock]

Ich wollte nochmal kurz erwähnen, dass ich hier niemanden ermutigen wollte ein CES nach zu bauen. Ich selber traue mir das nur zu, weil ich in der Vergangenheit schon an anderen Medizingeräten mit entwickelt habe und die Sicherheitsvorschriften kenne.
Also bitte keine CES ode EEGs selber basteln wenn ihr nicht genau wisst, was ihr tut.

[Rock]

Hier ein netter Video-Beitrag zum Thema: http://www.3sat.de/mediathek/?mode=play&obj=9796

[Sergal]

Ich sehe mir das Video gerade an; Bisher ein wunderbarer Eindruck

Demnach ist der Tiefschlaf sehr erstrebenswert.
Ob man ihn willentlich verlängern kann, ist mir aber unbekannt. Mir fiele auch nicht ein wie...

Durch Ernährung und Tätigkeiten im Wachleben ist sicher der Schlaf veränderbar.
Ich schätze ein geregelter Schlafrhythmus und das Schlafen wenn man müde ist und gerade wirklich möchte, ist der einfachste und beste Weg.

Dadurch dass Menschen jedoch so individuell sind, wird die Zusammensetzung des Schlafes und dessen Tiefe sich auch sehr unterscheiden.
Die Möglichkeiten zur Einflussnahme werden dann sicher auch variieren.


[OTT: Irgendwie ist mein Beitrag nur inhaltsloses Geschwafel. Ich geh jetzt ins Bett! ]

[Pygar]

Habe ich gerade gefunden, wollte ich zur Dokumentation kurz festhalten.

Sex for a Good Night’s Rest?

10 Do’s and Don’ts for Better Sleep

The feeling of sleepiness when you are not in bed, and can’t get there, is the meanest feeling in the world.
-Edgar Watson Howe

You spend one third of your life sleeping. This one third has significant effects on your waking life, in terms of productivity, energy, alertness, creativity, memory, body weight, mood, safety, and good health. Here are 10 sleep hygiene do’s and don’ts for better sleep:


1) Sex
Do: Have pleasurable sexual relations or masturbation before bedtime. Researchers have found that this can promote sleep onset and induce deep and restful sleep.

Don’t: Have un-pleasurable sexual relations before bedtime. If sexual experience leads to dissatisfaction, anxiety, or performance concern, it will be detrimental to a good night’s rest.

2) Exercise
Do: Exercise to stay fit, reduce stress, and induce deeper sleep. Exercise elevates your body temperature, and an ensuing drop in body temperature at bedtime will induce drowsiness and deeper sleep. The best time to exercise for better sleep is in the late afternoon or at noon-time. Exercise in the morning has little effect on the quality of your sleep.

Don’t: Exercise within three hours of bedtime. This will stimulate the release of adrenaline, and you’ll be too alert to relax and fall asleep.


3) Eating
Do: Eat a light snack high in carbohydrates and low in protein if you are hungry before bedtime.

Don’t: Eat a large or heavy meal within four or five hours of going to bed. This may make you drowsy initially, but you will toss and turn during the night.

4) Drinking
Do: Cut back on liquids of all kind before bedtime. This will ensure you don’t interrupt your sleep due to a full bladder in the middle of the night.

Don’t: Drink any caffeinated beverages within six hours of your bedtime. Stimulants such as caffeine will delay sleep onset and disturb REM sleep. Additionally, avoid drinking alcohol within three hours of bedtime if you expect to sleep well. The common practice of “having a nightcap before bed” actually suppresses REM sleep, and you will experience early-morning awakenings.

5) Nightly Ritual
Do: Create a nightly ritual of reading for pleasure before turning off lights. Use a reading lamp that can be gradually dimmed, and take your mind off the day’s worries. Also, try taking a warm bath before bed. After the bath, your body temperature will plummet (if you have a cool bedroom), and this will initiate sleepiness and more deep sleep.

Don’t: Create a ritual of stay in bed longer than you need to get sleep. Staying in bed too long will promote shallow and disturbed sleep.

6) Sleep Schedule

Do: Establish a regular sleep schedule. Researchers at Harvard Medical School found that if you alert your sleep schedule by even a few hours, your mood deteriorates.

Don’t: Sleep in on weekends. This does not help overcome sleep loss during the week any more than overeating during the week would be helped by dieting on the weekend.

7) Sleep Position
Do: Sleep on your side, with the spine straight; or on your back, maintaining the primary curvature of the cervical spine.

Don’t: Sleep on your stomach or with your head elevated. This can give you aches and pains, and is not recommended by medical experts.


8) Napping
Do: Take a nap of fifteen to thirty minutes in duration, if your hectic lifestyle doesn’t permit you to get enough sleep at night. Set an alarm for 15-30 minutes, as any time longer than that will put you in deep sleep, and you will wake up terribly groggy.

Don’t: Take a nap if you are already getting adequate sleep during the night. Additionally, don’t take late-afternoon naps, as this delays your falling-asleep time in the evening and will begin to shift your biological clock.

9) Pets
Do: Sleep with a stuffed animal if it comforts you.

Don’t: Sleep with your pets. Their movements and noises during the night or early morning can disrupt your sleep.

10) Your Bedroom
Do: Use your bedroom for sexual activity and sleep. If you watch television in your bedroom, focus on comedy as a tension reducer.

Don’t: Use your bedroom for arguing, watching exciting/violent television shows, eating, or working.

[adiidue]

Ich finde diese Tipps allgemein sehr nützlich.
Vor allem 10), die letzte Zeile ist interessant.
Wenn man negative/aufgregende Assoziationen zu seinem Schlafzimmer hat, stört das den Schlaf.
Hört sich total logisch an wie ich finde (und wahrscheinlich ist es tatsächlich das beste), sein
Schlafzimmer nur zum Sex/Schlafen zu verwenden

Der Autor dieser Tipps hat wohl ein heiteres Liebesleben^^

Natürlich sind auch die anderen Punkte gut

PS: Ich würde lieber nicht so tief schlafen. Da hat man große Vorteile beim Rhytmnapping,
bzw. wenn du eh solche Probleme hast, kannst du dir das in der ein oder anderen Form zu Nutzen machen.

[Pygar]

PS: Ich würde lieber nicht so tief schlafen. Da hat man große Vorteile beim Rhytmnapping,
bzw. wenn du eh solche Probleme hast, kannst du dir das in der ein oder anderen Form zu Nutzen machen.

Mein Ansatz war in der ersten Nachthälfte so tief wie ein Stein zu schlafen, dann WBTB und dann irgendeine Form des REM-Rebounds zu bekommen um dann leichter klar zu werden.

Mal schauen, ob es klappt.

[adiidue]

@EmoScreamo

Stimmt natürlich, dass man sich in den ersten 6 Stunden Schlaf so viel Erholung wie möglich verschaffen soll.
Aber wie genau meinst du das mit dem "so tief wie ein Stein schlafen"? Oder besser gefragt, wie schläfst du sonst in der ersten Nachthälfte, wenn du mal kein Stein bist? Versuchst du sonst schon beim Einschlafen, bewusst zu bleiben oder in der nächsten Traumphase zu werden?

Ich bin verwirrt

Die Chance auf einen KT ist ja in den ersten paar Stunden eh nicht besonders hoch. Wenn ich KTs induzieren will, dann mach ich das eigentlich immer nur morgens.

[Rock]

Mein Ansatz war in der ersten Nachthälfte so tief wie ein Stein zu schlafen, dann WBTB und dann irgendeine Form des REM-Rebounds zu bekommen um dann leichter klar zu werden.

Mal schauen, ob es klappt.

Meiner Erfahrung nach kann das klappen :-) Es gibt einige wirksame Methoden den Tiefschlaf auf die erste Nachthälfte zu konzentrieren, um danach ungestörten REM zu haben. Evtl. klappts mit Sport 3h vorm schlafen oder gutrem Sex

[Pygar]

@EmoScreamo

Aber wie genau meinst du das mit dem "so tief wie ein Stein schlafen"? Oder besser gefragt, wie schläfst du sonst in der ersten Nachthälfte, wenn du mal kein Stein bist? Versuchst du sonst schon beim Einschlafen, bewusst zu bleiben oder in der nächsten Traumphase zu werden?

Ich bin verwirrt

Die Chance auf einen KT ist ja in den ersten paar Stunden eh nicht besonders hoch. Wenn ich KTs induzieren will, dann mach ich das eigentlich immer nur morgens.

Ich schlafe eigentlich normal, und das will ich eben ändern. In der ersten Hälfte der Nacht habe ich eine normale Schlaftiefe und in der zweiten Hälfte auch. Und das ist eben das, was ich versuche zu ändern:

In der ersten Hälfte der Nacht tiefer zu schlafen, um in der zweiten Hälfte in irgendwelche Abenteuer zu starten. Also die erste Hälfte trüb und die zweite klar.

[adiidue]

Kann ich nachvollziehen Das würde ich auch gerne so tun, also erst trüb und dann klar. Deshalb machst du/mach ich ja auch WBTB.

Laut wissenschaftlichen Untersuchungen schläft man in der ersten Hälfte doch eh fester oder?

Ich meine, gelesen zu haben, dass die Schlaftiefe gen Morgen mit jedem Zyklus weiter abnimmt und man sich in den letzten drei Stunden nur noch im REM-Schlaf und leichten Tiefschlaf oder wie auch immer die Stadien heißen, befindet.

Infolgedessen musst du eigentlich nichts tun, denn dein Schlaf wird automatisch leichter.
A