Zitat:1. Progressive Muskelentspannung
Man liegt bequem auf dem Rücken, und entspannt einen Muskel nach dem anderen, beginnend bei den Füßen und Beinen. Helfend ist dabei ein kurzes intensives Anspannen der Muskeln, und anschließend ein “Loslassen” und tiefes Entspannen. Der Weg geht über die Füße, Beine, Becken, Rumpf und Rücken, Hände, Arme, Brustkorb bis zum Hals, dann den Kiefer und die Augen bis zur Schädelplatte. Nach dieser Prozedur sollte der Körper sich schön warm und schwer anfühlen. Man kann diese Schritte auch mehrmals wiederholen, um wirklich vollkommen entspannt zu werden.

2. Umgekehrtes Blinzeln
In diesem sehr entspannten Zustand kommt diese Technik ins Spiel. Öffnen Sie die Augen alle fünf Sekunden für einen Augenblick und nehmen Sie kurz wahr was sie sehen können. Wenn es dunkel ist macht das auch nichts, es funktioniert trotzdem. Das Aufschlagen der Augen sollte nur kurz sein, so als würde man im täglichen Leben Blinzeln - nur umgekehrt. Diese Technik macht sehr schnell sehr müde, und nach zwei bis fünf Minuten sollten die Augenlider schon so schwer sein, daß man sie kaum noch aufbekommt.

3. Vibrationen und Körpergefühl
Langsam sollten sich “Vibrationen” einstellen und das Körpergefühl immer mehr schwinden. An diesem Punkt können Sie aufhören mit dem Blinzeln, und sich immer weiter auf den Schlafzustand zu bewegen. Das Gefühl für den physischen Körper sollte langsam komplett verschwinden, und die hypnagogen Bilder sollten einsetzen.