RCs

[Airblader]

Das hat nichts mit Idiot oder sonstwas zu tun. Du brauchst dich auch nicht ärgern. Nur die wenigsten können sowas sofort
Wie im anderm Thema geschrieben gibts genug Infos dazu im Forum. Wenn du es lernen willst, kannst du dich ja mal durchlesen.

air

[Xenitic]

das mit dem piepsen ist vermutlich auch besser für leute die einen starken tinitus haben, den sie auch einfach so höhren. Für leute die keinen Tinitus haben, ist diese technik nicht allzugut. (ich habe z.b. Tinitus und ein extremes piepen, bzw schellen auf den ohren, dass sobald ich träume natürlich nicht mehr vorhanden ist). Wenn du es nur ganz ganz leise wahrnimmst ist es vermutlich net so toll.

Du kannst z.b. zahlen zusammenrechenn ala:
[sagen als 1 plus 1 ist 2, zwei plus.........]

1+1
2+2
3+3
4+4
5+5
etc.

So fange ich auch immer an, weil mir visualisieren am anfang etwas schwer fällt, und erst kurz vorm einschlafen einfacher wird.

(Für leute die schnell einschlafen lohnt es sich innerlich ein lied zu singen. Einfach den Wecker auf 40-50min stellen, dann wild machen und dann ein etwas längeres lied (5-6min) innerlich singen. Wenn man einschläft und wieder aufwacht kann man so vergleichen wo man war und trainieren nicht einzuschlafen) - tipp von laberge

[Haselmaus]

Ich hab jetzt schon 2 mal versucht zu Wilden.

beide Nächte habe ich mich auf meinen Atem konzentriert, mich nicht bewegt und versucht irgendwelche geometrischen Figuren vor dm Auge zu sehen.

Aber jedesmal habe ich den Eindruck, dass ich mich zwar entspanne, aber nie einschlafen werde. Geistig bin ich immer so hellwach, dass es schon nervt.

Ich hab gestern gegen 3Uhr nachts sogar nochmal ne Pause gemacht, was gelesen, danach nochmal versucht. Fehlanzeige, nur ein enspannter Körper, der nicht schlafen kann..

Was mache ich denn falsch? Ich kann einfach nicht schlafen..

[Xenitic]

ist bei mir auch so. der trick ist WakeBackToBed optimal zu nutzen. WEnn du mogens um 5 aufstehst musst du mit WBTB experimentieren von 1-60min. irgendwo liegt da die ideale zeit bis du ein bisschen müde aber auch ein bsischen wach bist.
Bei mir ist das sehr niedrig, etwa 5min, bei einiegen anderen aber länger.

[Haselmaus]

bei mir is halt nur so... ich bin anscheinend immer total aufgeregt... und kann deshalb nich einschlafen...
Ich werd erst mal ne pause machen mit den entspannungsübungen und versuchen durch RC's den Traum zu erkennen.

Ich werd nich aufgeben ;D irgendwann klappts ja doch

[morn]

Wenn es heute 0 Grad ist und morgen doppelt so kalt werden soll, wie kalt wird es morgen?