kurze Klartraumübung

[Adlerauge]

Hallo,
Ich bin auf der Suche nach einer kurzen Klartraumübung.
Es ist so, dass ich in der Mittagspause ca 15 min Zeit habe, die Augen zu schließen und zu entspannen. Diese zeit würde ich gerne für das Klarträumen nutzen.
Kennt ihr eine solche Entspannungsübung?

Lg Adler

[André]

Du könntest in dieser kurzen Zeit versuchen, durch schließen der Augen, Hypnagogien zu betrachten. Meditieren könnte da helfen. Sich einfach treiben lassen, alle Sorgen und Probleme ruhen lassen und beobachten, was du dann so wahrnimmst.

Hab ich selbst bereits letztens ausprobiert. War richtig angenehm und entspannend für mich. (Abgesehen von den schmerzenden Beinen, die ich durch den Schneidersitz danach hatte.)

[Thanato]

Du kannst in den 15 Minuten dich an den Traum von letzter Nacht erinnern, um deine Traumerinnerung zu verbessern da du damit dem Gehirn ein Zeichen gibst das du dich mit deinen Träumen beschäftigen willst. Du könntest dir auch eine Visualisierung für den nächsten Traum ausdenken. Vor den Einschlafen fällt es mir so leichter die Visualisierung zu wiederholen und somit unbewusst seinen Trauminhalt zu beeinflussen

[Pygar]

Spontan würde mir die Selbsthypnose oder Hypnose einfallen. Da gab es mal im Forum eine Gruppe Klarträumer, die viel mit einem PDF gearbeitet haben, iirc Jami, Marsupilama und Zloj. Ich meine, dass es dieses PDF hier gewesen ist:

Fünfzehn Minuten...
Für den Kurs ist es erforderlich, dass Sie sich jeden Tag fünfzehn Minuten Zeit für Ihre Sitzungen nehmen. In der ersten Sitzung lernen Sie die Grundlagen der Konzentration und Entspannung. Die zweite Sitzung hilft Ihnen dabei, zu lernen, sich noch tiefer zu entspannen. Anschließend beginnen Sie, an Entspannungs- und Visualisierungstechniken zu arbeiten...

[Adlerauge]

Danke euch,
ich werde diese Übungen mal anwenden.