WBTB FAQ

[Erik]

Aber was ist dann mit dem Lesen eines Zettels beim Licht der Nachttischlampe? die ist doch auch ziemlich hell wenn nicht sogar heller als das Handy Display, bei mir zumindest.

Ja, die Lampe macht dich theoretisch auch wach. Die Reaktion, die dich wach macht, findet im Auge bei Lichteinfall ihren Ursprung. Da du auf einen Bildschirm direkt schaust, ist dort aber der Effekt viel stärker. Vielleicht liegt das Einschlafproblem aber auch genau daran: das Licht der Lampe macht dich zu wach.

Probiere doch einmal gänzlich ohne/so wenig wie möglich mit Licht auszukommen und mache dafür im Dunkeln eine Entspannungsübung vor erneutem Einschlafen. Vielleicht hilft das.

[rise31]

Okay ich werde es gleich heute oder morgen versuchen. Danke

Gruß Rise31

[Peter Trimus]

Ich denke, es liegt daran, dass man denkt, es muss funktionieren und konzentriert sich dann versteift darauf und bleibt im Kopf zu sehr wach. Ich meine daher, man soll sich etwas tiefer in den Schlaf sinken lassen, also vorerst passiver werden und erst dann beim ersten intensiveren hypnagogen Eindruck vorsichtig aufmerksam werden.

[Tri-Luzid[Felix]]

Hier mal ne Video Anleitung zu WBTB

https://youtu.be/LFPeYfDv-fk

[Selaateli]

Hey
(ich hoffe es stört niemanden, dass ich den Thread reaktiviere)

Momentan habe ich nicht viel zu tun, und da ich eh das luzide Träumen lernen möchte, probiere ich momentan WBTB aus.

Meint ihr, es wäre nützlich, zwei WBTB-Versuche an einem Morgen zu machen? D.h. zuerst ca. 4,5 Stunden schlafen, dann so 15 Minuten wach bleiben.
Dann wieder 1,5 Stunden (hoffentlich luzide) schlafen und dann wieder 5-10 Min wach sein, um dann wieder eine Schlafphase zu schlafen.

Hat jemand von euch mit sowas Erfahrungen gemacht?

LG

[Rhetor]

Für jemanden, dem es nicht schwer fällt, jeweils auch wieder einzuschlafen, ist das auf jeden Fall empfehlenswert

Und meiner Ansicht nach stellt das zweite WBTB nicht nur eine weitere Chance dar (so wie ein nächstes WBTB, eine oder einige Nächte später), sondern sogar eine wesentlich bessere. Denn durch das erste WBTB sollte gewissermaßen das Ausgangslevel an kritischem Bewusstsein noch erhöht sein, so dass man beim zweiten Wieder-einschlafen mehr Bewusstheit mitnehmen kann, als beim ersten Mal. (Wissenschaftliche Studie dazu durchgeführt habe ich allerdings keine )

[Selaateli]

Vielen Dank für die schnelle Antwort!

Das hört sich doch hervorragend an, dann werde ich das definitiv mal ausprobieren! Einschlafen nach ein paar Schlafphasen am frühen morgen kann ich seltsamerweise sehr schnell, was mich ziemlich verwundert, da es abends immer etwas länger dauert

Dann sollte ich beim zweiten WBTB etwas kürzer wach bleiben, da bin ich dann ja eh schon wacher/bewusster bin als vorher.

Zwei WBTBs sind für mich wahrscheinlich auch deswegen ganz gut, weil ich in letzter Zeit mich beim WBTB einfach nicht dazu überwinden kann, auch länger wach zu bleiben, meistens lege ich mich dann nach einer Minute ins Bett und schlafe sehr schnell ein, ohne das nötige Bewusstsein zu haben, um die Techniken vernünftig (oder eben überhaupt) auszuführen. Da ich dann ja bis zur nächsten Nacht für den nächsten Versuch warten muss und sowieso durch das Scheitern eher negatives Feedback von mir selbst bekomme, scheitern meine Klartraumversuche momentan ziemlich, was natürlich auch motivationsraubend ist.

Hättest du einige Tips/Erfahrungen, wie man sich beim WBTB dazu richtig motivieren kann, auch wirklich länger wach zu bleiben?

Ich werde auf jeden Fall von meinen Versuchen berichten!

[Ceesbe]

Hättest du einige Tips/Erfahrungen, wie man sich beim WBTB dazu richtig motivieren kann, auch wirklich länger wach zu bleiben?

Es hilft sehr, eine Routine zu bekommen. Zum Beispiel kannst du immer im WBTB Traumtagebuch zu führen, einen Tee zu trinken und ein Kapitel in einem Klartraumbuch lesen... Oder so Und es hilft, wenn du dir abends fest vornimmst, im WBTB wach zu bleiben, beispielsweise mit Autosuggestion.

[Selaateli]

Danke für die Tipps!

Ich brauche echt mal eine vernünftige Routine und sollte das mit der Autosuggestion vor dem Einschlafen mal probieren!

Vielleicht ists auch ganz nützlich, mir bereits vor dem Einschlafen ein Traumziel auszusuchen. Da es bei mir bisher im WBTB noch nicht mit den luziden Träumen geklappt hat (kein Wunder, beim ersten Mal war ich zu aufgeregt und bin nicht mehr eingeschlafen, bei den folgenden Versuchen bin ich direkt wieder eingeschlafen), hab ich mir natürlich auch noch kein festes Ziel gesetzt. Vielleicht ist ja gerade dies das Problem.  

Ich denke mal, ich werde nach dem Aufwachen dann zuerst meine Träume notieren um dann mein Traumziel nochmal zu visualisieren.